親愛的父母，請不要苛責自己：十分之一法則
「嘿！我們不需要做到『百分之百』的父母阿，只需要做到『十分之一』就好了！」
媽媽聽到後，笑中帶淚地鬆了一口氣：「聽治療師這樣說，我好像有點能夠放過自己了。」
★家長們「認為自己不夠好」的苦惱大致可分為「外部壓力」及「自己給的內部壓力」
★十分之一法則：不需要百分之百完全執行，孩子的情況只需要「十次裡面有認真處理一、兩次就好」
★拉拔特殊需求孩子是一場長久的陪伴過程，不需要時時刻刻地繃緊自己，以家長自己也感到舒服、盡量不妨礙家庭生活步調來協助孩子即可
★不需要要求自己時時刻刻都是完美的爸媽，適時放自己一馬。十分之一法則，慢慢來，比較快。
「治療師，我其實也很清楚：『孩子需要的是好好引導』，但我每次引導個兩三次就會忍不住爆氣，難怪我的孩子脾氣會不好，根本就是遺傳我自己嘛！」、「我很羨慕那些有耐心的家長，看到他們都能好好跟孩子說話，再看看自己吼小孩吼到披頭散髮的鬼樣子，覺得自己真的是蠻失敗的……」
以上對話看完是否心有戚戚焉？這是治療室裡經常發生的對話，也是家長們心中沉甸甸的一道枷鎖。課後會談始於孩子在治療課堂中的表現，而治療師逐步分析孩子的行為、提供日常生活可執行的建議時，爸爸媽媽們有時會因為「自己可能會做不到」、「大概沒有辦法百分之百執行」而感到懊惱，常常在治療室內就地「告解」起來，也因此，我們得以了解特殊生家長辛苦(且有時辛酸)的心路歷程。
★家長們「認為自己不夠好」的苦惱大致可分為「外部壓力」及「自己給的內部壓力」。
★外部壓力不外乎來自於「大眾的眼光」，包括「不認識的路人或親戚朋友的注目/建議/指責」。對於家長來說，特別是處在儒家觀念較重的華人社會，雖然我們不像日本等群體意識較重的國家、對於別人的眼光戰戰兢兢，但「管好自家小孩，不要影響到別人」幾乎是大家沒說出口的一致共識。偏偏，碰上我們容易興奮、衝動或講話直接的特殊需求孩子，在大庭廣眾下「脫序」的情況相對容易發生，即使外界沒有明顯的口語指責，但略帶譴責的凌厲目光、硬是繞了好大一圈的行走路線，還是讓家長們心中滿是愧疚與難受。
曾有家長與我們分享：「他今天在來的捷運上已經『爆』過一次啦！一路上看著窗外的車子興奮叫喊，怎麼提醒都不聽，最後連路人都生氣了、叫我要好好管管小孩。」這位家長有著好相處的豪爽性格，分享時的口氣是「無奈中帶點『我已經努力過啦』」的釋懷，但面對路人殺氣騰騰的回應，其緊張的場面和心裡急速飆升的壓力是可想而知的大，也難怪許多家長帶孩子出門時總要戰戰兢兢地「自我審查」一番，就怕孩子今天又哪裡不對勁、著了魔般地撒野。
我們在前面文章中有談到因應大眾目光的方式(文章連結：https://bit.ly/2Ma6xue)， 若家中有「到公眾場合特別容易爆炸」的孩子，不妨可以嘗試文章中建議的處理方法：冷靜自己的情緒、判斷情境是否需處理、「一切都在掌控中」、將孩子移到安全的位置。
★除了外部壓力之外，很多父母帶小孩子時已不知不覺地幫自己設定了許多「原則」，若「孩子的表現」或「自己帶孩子的方式」無法合乎「自己設下的原則」，則會感到愧疚難當。這些原則有些是相對合理的，像是：看到老師要打招呼、別人拿東西給你要記得說「謝謝」；有些原則在執行上則是有明顯的困難度，像是：吃麵包完全掉屑屑、在公園裡面要時時刻刻禮讓玩伴等。
經過長時間與家長們相處的經驗，我們發現：過於制式化、甚至嚴厲的生活規則可能與父母本身較為謹慎的氣質相關，也可能源自於原生家庭的教養方式。「因為從小我爸爸就是這樣嚴格規定我的，我都可以做得到，我的小孩應該也要可以！」、「我也曉得孩子這樣生活壓力很大，可是我看到他們跑來跑去，就覺得心煩氣躁……」許多爸爸媽媽在治療室痛苦地「告解」自己的不得不為，治療師聽著、看著也著實為父母感到心疼。
身處在變遷快速的世代，家長們從小熟悉的教育方式與現在倡導的教育理念可能有著極大的不同，所謂「知易行難」，即使內心了解「自己必須要以『更有彈性』的角度理解孩子的行為」，但當孩子越過界線的瞬間還是忍不住怒髮衝冠，事後也就更容易苛責自己的失控，以及陷入「為什麼沒辦法教育好自己的孩子」的情緒深淵。
★星星碼頭職能治療所的理念是：「要協助一個孩子，就要協助孩子身處的各個系統，包含：家庭、學校、社區等。」家長是治療師親密合作的夥伴，「舒緩家長的情緒」、「引導家長用合適的方式協助孩子」也是治療師的重要任務。因此，我們會針對每一組家庭不同的特質去調整衛教方式，以期達到治療效益最大化的目標。對於生活規範比較隨興的家庭，治療師需適時給予提醒、推家長一把；而對於容易自責、經常感覺「自己做得不夠好」的父母，我們則會建議以「十分之一法則」來處理孩子的課題。
★「十分之一法則」是星星碼頭時常提醒焦慮家長的技巧，意思是：不需要時時刻刻糾正孩子的不適宜行為，不需要百分之百完全執行，只需要「十次裡面有認真處理一、兩次就好」。乍聽之下，很多家長會感到不可思議：「這樣好嗎？十次裡面只處理一次……這樣會有效嗎？」別忘了，「執行效果」會是「接觸時間」乘以「處理頻率」，白話文來說：父母每天與孩子相處的時間佔孩子生活的一大部分，即使十次內僅處理一、兩次，一日累積下來的「處理濃度」已經十分可觀；若能夠持之以恆地進行，不僅家長每天要背負的(嘶吼小孩)心理壓力減輕，孩子的改善也會是有目共睹的明顯。
「嘿！我們不需要做到『百分之百』的父母阿，只需要做到『十分之一』就好了！」媽媽聽到後，笑中帶淚地鬆了一口氣：「聽治療師這樣說，我好像有點能夠放過自己了。」陪伴孩子、尤其是狀況更多的特殊需求孩子，我們要意識到這是一場長久的陪伴過程，不需要時時刻刻地繃緊自己，以家長自己也感到舒服、盡量不妨礙家庭生活步調來協助孩子，孩子的改善效果會是長遠且持續的。
當然，自古以來再嚴謹的理論都可能有例外，源自於治療師經驗的「十分之一法則」也不總是適用每一種情境。若孩子習慣以大吼大叫等「情緒勒索」的方式要求父母滿足需求，或是行為已經明顯危及到自身或他人的安全，則我們就必須每一次都做到「百分百的處理」、任何一次都不可妥協。舉例來說，孩子一生氣就會拿美工刀嚇阻他人靠近，基於安全考量，家長或老師需時刻將危險物品收藏好，缺漏一次都不可以。
★《親愛的父母，請不要再苛責自己：十分之一法則》是一篇我們一直很想打出來與大家分享的文章。在臨床工作中看到太多既辛苦、又不斷指責自己的父母，或是求好心切地擔憂：「治療師，你們真的很厲害，總是能做到溫和而堅定，我怎麼都做不到……」
親愛的家長，治療師每星期與孩子見面幾次、一次就那麼幾小時，治療師再怎麼累積情緒、壓力，專業素質讓我們高度專注在眼前的個案，過了一個半小時，又是嶄新的一堂治療課；而父母可是要陪伴孩子走一輩子的，相處時間相對拉長許多倍，會感到困擾的情緒強度自然會拉高許多，因此，「適當地接受自己的不盡完美」也是陪伴孩子過程中很重要的一課，星星碼頭真心地提醒大家：「不需要要求自己時時刻刻都是完美的爸媽，適時放自己一馬。十分之一法則，慢慢來，比較快。」
親愛的父母，讓我們陪孩子一同準備好，長大 : )
★歡迎參考星星碼頭詳細圖文說明：https://reurl.cc/r5rWGb
媽媽聽到後，笑中帶淚地鬆了一口氣：「聽治療師這樣說，我好像有點能夠放過自己了。」
★家長們「認為自己不夠好」的苦惱大致可分為「外部壓力」及「自己給的內部壓力」
★十分之一法則：不需要百分之百完全執行，孩子的情況只需要「十次裡面有認真處理一、兩次就好」
★拉拔特殊需求孩子是一場長久的陪伴過程，不需要時時刻刻地繃緊自己，以家長自己也感到舒服、盡量不妨礙家庭生活步調來協助孩子即可
★不需要要求自己時時刻刻都是完美的爸媽，適時放自己一馬。十分之一法則，慢慢來，比較快。
「治療師，我其實也很清楚：『孩子需要的是好好引導』，但我每次引導個兩三次就會忍不住爆氣，難怪我的孩子脾氣會不好，根本就是遺傳我自己嘛！」、「我很羨慕那些有耐心的家長，看到他們都能好好跟孩子說話，再看看自己吼小孩吼到披頭散髮的鬼樣子，覺得自己真的是蠻失敗的……」
以上對話看完是否心有戚戚焉？這是治療室裡經常發生的對話，也是家長們心中沉甸甸的一道枷鎖。課後會談始於孩子在治療課堂中的表現，而治療師逐步分析孩子的行為、提供日常生活可執行的建議時，爸爸媽媽們有時會因為「自己可能會做不到」、「大概沒有辦法百分之百執行」而感到懊惱，常常在治療室內就地「告解」起來，也因此，我們得以了解特殊生家長辛苦(且有時辛酸)的心路歷程。
★家長們「認為自己不夠好」的苦惱大致可分為「外部壓力」及「自己給的內部壓力」。
★外部壓力不外乎來自於「大眾的眼光」，包括「不認識的路人或親戚朋友的注目/建議/指責」。對於家長來說，特別是處在儒家觀念較重的華人社會，雖然我們不像日本等群體意識較重的國家、對於別人的眼光戰戰兢兢，但「管好自家小孩，不要影響到別人」幾乎是大家沒說出口的一致共識。偏偏，碰上我們容易興奮、衝動或講話直接的特殊需求孩子，在大庭廣眾下「脫序」的情況相對容易發生，即使外界沒有明顯的口語指責，但略帶譴責的凌厲目光、硬是繞了好大一圈的行走路線，還是讓家長們心中滿是愧疚與難受。
曾有家長與我們分享：「他今天在來的捷運上已經『爆』過一次啦！一路上看著窗外的車子興奮叫喊，怎麼提醒都不聽，最後連路人都生氣了、叫我要好好管管小孩。」這位家長有著好相處的豪爽性格，分享時的口氣是「無奈中帶點『我已經努力過啦』」的釋懷，但面對路人殺氣騰騰的回應，其緊張的場面和心裡急速飆升的壓力是可想而知的大，也難怪許多家長帶孩子出門時總要戰戰兢兢地「自我審查」一番，就怕孩子今天又哪裡不對勁、著了魔般地撒野。
我們在前面文章中有談到因應大眾目光的方式(文章連結：https://bit.ly/2Ma6xue)， 若家中有「到公眾場合特別容易爆炸」的孩子，不妨可以嘗試文章中建議的處理方法：冷靜自己的情緒、判斷情境是否需處理、「一切都在掌控中」、將孩子移到安全的位置。
★除了外部壓力之外，很多父母帶小孩子時已不知不覺地幫自己設定了許多「原則」，若「孩子的表現」或「自己帶孩子的方式」無法合乎「自己設下的原則」，則會感到愧疚難當。這些原則有些是相對合理的，像是：看到老師要打招呼、別人拿東西給你要記得說「謝謝」；有些原則在執行上則是有明顯的困難度，像是：吃麵包完全掉屑屑、在公園裡面要時時刻刻禮讓玩伴等。
經過長時間與家長們相處的經驗，我們發現：過於制式化、甚至嚴厲的生活規則可能與父母本身較為謹慎的氣質相關，也可能源自於原生家庭的教養方式。「因為從小我爸爸就是這樣嚴格規定我的，我都可以做得到，我的小孩應該也要可以！」、「我也曉得孩子這樣生活壓力很大，可是我看到他們跑來跑去，就覺得心煩氣躁……」許多爸爸媽媽在治療室痛苦地「告解」自己的不得不為，治療師聽著、看著也著實為父母感到心疼。
身處在變遷快速的世代，家長們從小熟悉的教育方式與現在倡導的教育理念可能有著極大的不同，所謂「知易行難」，即使內心了解「自己必須要以『更有彈性』的角度理解孩子的行為」，但當孩子越過界線的瞬間還是忍不住怒髮衝冠，事後也就更容易苛責自己的失控，以及陷入「為什麼沒辦法教育好自己的孩子」的情緒深淵。
★星星碼頭職能治療所的理念是：「要協助一個孩子，就要協助孩子身處的各個系統，包含：家庭、學校、社區等。」家長是治療師親密合作的夥伴，「舒緩家長的情緒」、「引導家長用合適的方式協助孩子」也是治療師的重要任務。因此，我們會針對每一組家庭不同的特質去調整衛教方式，以期達到治療效益最大化的目標。對於生活規範比較隨興的家庭，治療師需適時給予提醒、推家長一把；而對於容易自責、經常感覺「自己做得不夠好」的父母，我們則會建議以「十分之一法則」來處理孩子的課題。
★「十分之一法則」是星星碼頭時常提醒焦慮家長的技巧，意思是：不需要時時刻刻糾正孩子的不適宜行為，不需要百分之百完全執行，只需要「十次裡面有認真處理一、兩次就好」。乍聽之下，很多家長會感到不可思議：「這樣好嗎？十次裡面只處理一次……這樣會有效嗎？」別忘了，「執行效果」會是「接觸時間」乘以「處理頻率」，白話文來說：父母每天與孩子相處的時間佔孩子生活的一大部分，即使十次內僅處理一、兩次，一日累積下來的「處理濃度」已經十分可觀；若能夠持之以恆地進行，不僅家長每天要背負的(嘶吼小孩)心理壓力減輕，孩子的改善也會是有目共睹的明顯。
「嘿！我們不需要做到『百分之百』的父母阿，只需要做到『十分之一』就好了！」媽媽聽到後，笑中帶淚地鬆了一口氣：「聽治療師這樣說，我好像有點能夠放過自己了。」陪伴孩子、尤其是狀況更多的特殊需求孩子，我們要意識到這是一場長久的陪伴過程，不需要時時刻刻地繃緊自己，以家長自己也感到舒服、盡量不妨礙家庭生活步調來協助孩子，孩子的改善效果會是長遠且持續的。
當然，自古以來再嚴謹的理論都可能有例外，源自於治療師經驗的「十分之一法則」也不總是適用每一種情境。若孩子習慣以大吼大叫等「情緒勒索」的方式要求父母滿足需求，或是行為已經明顯危及到自身或他人的安全，則我們就必須每一次都做到「百分百的處理」、任何一次都不可妥協。舉例來說，孩子一生氣就會拿美工刀嚇阻他人靠近，基於安全考量，家長或老師需時刻將危險物品收藏好，缺漏一次都不可以。
★《親愛的父母，請不要再苛責自己：十分之一法則》是一篇我們一直很想打出來與大家分享的文章。在臨床工作中看到太多既辛苦、又不斷指責自己的父母，或是求好心切地擔憂：「治療師，你們真的很厲害，總是能做到溫和而堅定，我怎麼都做不到……」
親愛的家長，治療師每星期與孩子見面幾次、一次就那麼幾小時，治療師再怎麼累積情緒、壓力，專業素質讓我們高度專注在眼前的個案，過了一個半小時，又是嶄新的一堂治療課；而父母可是要陪伴孩子走一輩子的，相處時間相對拉長許多倍，會感到困擾的情緒強度自然會拉高許多，因此，「適當地接受自己的不盡完美」也是陪伴孩子過程中很重要的一課，星星碼頭真心地提醒大家：「不需要要求自己時時刻刻都是完美的爸媽，適時放自己一馬。十分之一法則，慢慢來，比較快。」
親愛的父母，讓我們陪孩子一同準備好，長大 : )
★歡迎參考星星碼頭詳細圖文說明：https://reurl.cc/r5rWGb
