天氣之子：處理孩子的季節性憂鬱
「今天可能天氣轉冷，他上學前情緒就不太好了，沒想到前腳才剛送進校門，後腳就自己偷跑回家！」
★有沒有人家裡的小朋友最近也是鬱鬱寡歡？
★面對孩子的「季節性憂鬱」，最重要的是要先「察覺」。
★處理孩子的季節性憂鬱：注意保暖、維持規律作息、給予期待、同理與愛
★越是心情低落，越是要想辦法維持規律作息
大家最近還好嗎？度過了沒有颱風侵襲的夏季，緊接而來的是陰雨綿綿的冬天。北台灣的冬季一向以「濕冷」著名，出捷運站時，看著入站的人們紛紛將雨具收起，不禁在心裡嘀咕：「又在下雨下不停了阿……」有些變涼、降雨漸多的天氣不只影響了大人的上班情緒，對我們敏感的特殊孩子來說，更像是心靈面也呈現出「愁雲慘霧」的狀態。有些孩子整天沉默不語，也有的孩子變得易怒、焦慮，看在父母和師長的眼裡，不禁感到焦急：「孩子最近是著了什麼魔？該不會是受到天氣的影響吧！」
「季節性情緒失調」，或稱為「季節性憂鬱」，這在科學上是有實證依據的，「陽光」、「溫度」、「濕度」與其交互作用都有可能成為情緒困擾的元兇。以台灣的緯度來說，雖然冬季不至於到「永夜」的程度，但縮短的日照時間依然會影響大腦激素的分泌，使大人或孩子感到心情不適。另外，溫度較低的天氣使人體運用大量能量產熱，而使得免疫系統功能下降，也因此，冬天常讓人感覺病懨懨、提不起勁。人體被濕度影響的方式是「間接」的，因下雨而受限的活動範圍，也會影響人體必要的激素分泌，情緒自然受到干擾。
面對孩子的「季節性憂鬱」，最重要的是要先「察覺」。有些小朋友平常的氣質就較為敏感，家長可能難以留意到季節變化對孩子的影響；也有些孩子平時是大辣辣的個性，結果每到冬天都提不起精神，這樣的情況也許會較容易判斷。相較於大人，小孩的情緒的確較容易因為生活的微調而產生變化，若要判斷是否為天氣因素導致，建議家長平時可以多幫孩子的情緒做紀錄，或是與同住的家人一同討論「近期可能影響孩子情緒的事件」，在排除其他明顯外在影響因子後，接著當可謹慎地考慮天氣帶給孩子的負面影響。
在察覺到孩子因氣候而鬱鬱寡歡時，身為父母、照顧者或老師的我們可以怎麼做？
星星碼頭嘗試提出幾項實務上常用的方法：「注意保暖、維持規律作息、給予期待、同理與愛」，讓大家能夠妥善處理孩子的低落情緒，盡可能協助他們順利地因應冬天的挑戰。
1. 注意保暖
近年來由於氣候變遷，「暖冬」及「冷冬」的天秤變得歪斜且難以預測，對我們本身就較為敏感的特殊孩子來說，像鐘擺般搖擺不定的溫度、陰雨綿綿的天氣等冬天特有因子容易使他們感到不舒服、煩躁。家長及照顧者盡可能地在做得到的範圍內予以協助及環境改造—像是多塞把傘到孩子的書包裡，在這之中，我們首要提醒父母的是：保暖的重要。
容易受涼的冬天，同時也是治療師嚴陣以待的季節。流鼻涕、頭痛等身體不適尚稱事小，動輒需要休養數日的流行感冒也很讓人頭大，今年再加上新冠肺炎的攪局，讓相較大人、本來就容易掛病號的孩子更顯脆弱。
我們會建議家長在出門前一晚或孩子上學前留意天氣預報，尤其是在忽冷忽熱的秋冬交替時節，短袖、薄長袖、厚毛衣的選擇需謹慎思量。或是，我們可以採取洋蔥式穿法，讓孩子穿戴厚薄程度不一的衣物到校上課，只是必須清楚地以口頭或紙本的方式提醒「穿脫衣服的時刻」，星星碼頭治療師就經常聽到家長驚呼：「我們家那個天兵！今天中午之後天氣回暖了，也不知道要脫掉長袖，就這樣滿頭大汗地回家，真是要昏倒了我！」
誠如前幾段所提及：「生理舒適與心理安適感是息息相關的。」在孩子本就容易感到鬱悶的冬天，我們能夠提供的第一項具體協助就是「保持好孩子的身體健康」，當一個人能夠處在精神充沛、體力飽滿的狀態，那麼自然也能夠比較遠離情緒上的困擾了。
2. 維持規律作息
「今天可能天氣轉冷，他上學前情緒就不太好了，沒想到前腳才剛送進校門，後腳就自己偷跑回家！」、「放學後就跑回房間悶著頭睡，睡到很晚才要起床寫功課，隔天當然又遲到了……」家長們的苦惱令人驚奇地高度相似，大家都圍繞在同一個主軸：「情緒不好讓孩子的生活作息全亂了，該怎麼辦？」
「越是心情低落，越是要想辦法維持規律作息。」這是星星碼頭建議家長的不二法門。孩子的生活脫序通常不會是猛爆性地跌落，而是一點一滴、「試探性」地剝落。先從補習班的加強課程開始抗拒，接著慢慢地連上學也變得無精打采，等到孩子全面性地抗拒任何加諸自己身上的任務，許多家長這才發現：「事情大條了！」
因此，我們會建議在孩子感到沮喪的初期，就先陪著他擬定「每日作息表」。可以用「每小時」、在學校可以用「每節課」或「每節下課」為單位進行安排，讓孩子至少能夠照本宣科地依照作息表的提示、完成每日任務。另外，父母及老師們須留意：擬定作息表需要與孩子討論來共同完成，若是指定式地給予安排，恐怕本末倒置地引起更大的推拒。
除了約定「每日作息表」，我們也可以與孩子約定「真的感到情緒承受不住時的應變方法」。亞斯、自閉症或ADHD孩子的情緒調節及因應能力較弱，當遇到壓力激增的情境時，有時會採取不合適的自我傷害、或帶有危險性的方式來發洩情緒。因此，即使已經協助孩子妥善安排「每日待辦事項」，我們依然需要務實地替孩子準備「情緒錦囊」，像是：「真的很難過時，可以舉手，請老師讓你到輔導室休息。」、「如果感到很生氣或坐立難安，記得不要摳自己手背，可以捏這顆軟球來幫助自己。」
3. 給予期待
「阿~今天的心情有點糟，下班後去我喜愛的甜點店買一份蛋糕回家吧！」身為成人的我們，或多或少都經歷過這種稍微沮喪的時刻，通常是在收假的周一、或是扛著督考檢核壓力的大日子，這時，我們會試著找到一些「大家能接受的
、讓自己開心的方式」，讓自己能夠保持期待，勇敢地走過情緒的小小低谷。
對孩子們來說也是一樣的，他們也需要一些「期待」來撐過情緒的低氣壓。只是，相較於大人有明確的「嫌惡物」，孩子們更容易受到「下雨天」、「太熱」、「突然變冷」等自然因子影響。而在又冷又濕的冬天，若要度過這種使人厭煩的天氣，更是需要充滿希望的指引。
「給予孩子期待」可以是物質的小獎勵，或是社會性回饋。物質獎勵一向是效果最快的，舉例來說：在孩子心情特差的日子，允諾他從學校返家後可以獲得喜愛的巧克力一小塊，或是希冀的小模型零件。當然，零食(尤其是甜食)是我們平常避免給孩子食用的，但家長和老師們必須切記：當孩子已經被低落的情緒顯著地影響日常生活時，我們需要以「維持生活常規」為首要目標，為了達成目標，施予部分「能夠讓孩子增加動機的獎勵物」是合適且必要的。
在孩子情緒鬱悶時，承諾給予「社會性回饋」會是效果持久的。社會性回饋可以是任何讓孩子感到正向的項目，舉例來說：「等你完成這項功課，我會陪你聊你最喜歡的卡通15分鐘。」，或是更簡單的--溫暖的「歡迎你從學校回家」擁抱。
「物質性獎勵」、「社會性回饋」這些花不了大人太多時間的小舉動，可能就足以支撐孩子面對這讓他心神不寧的一天。值得留意的是，「給予期待」的重點在「頻繁」和「切中需求」，而不是大或貴重的禮物，有些時候家長會不小心將「回饋物的價值」和「提升孩子情緒」視為絕對相關，「讓人保持希望從來就不是那麼複雜的事情。」試著從孩子的角度找尋生活小確幸(小小但可以確認的幸福)，我們都能成為「給予孩子期待」的聖誕老人。
4. 同理、愛與擁抱
誠如前段所提及：「大人們也難免有感到沮喪的時刻。」即使孩子的苦惱在我們眼中看起來有時候有些許渺小，但「同理」永遠能有效地撫慰人心：「我知道你最近心情不太好、提不起勁，你知道嗎？我有時候也會這樣，所以我很明白你那種沮喪的心情。」或是靜靜地陪著孩子坐著，或是輕輕地攬一下孩子的肩頭，光是「知道自己的心情是被接納、是被人所在意的」，就足夠讓孩子感到安心不少。
除了同理孩子，我們也要提醒家長和老師：別忘了要「同理自己」。當孩子受困情緒漩渦時，很多家長也跟著不吃不喝、或是開始責備自己「做得不夠多/是不及格的父母」。孩子需要支持與肯定，家長當然也需要鼓勵。在星星碼頭治療室中，當我們面對類似的情況，首先做的不會是立即給予孩子建議，而是同理父母的無助感受、肯定父母的付出。而大人們也要試著練習幫自己加油：「孩子今天雖然依然臉臭，但我有耐著性子多跟她說了兩句話，我已經很努力了。」、「兒子今天回家又哭了，但至少這次的時間有縮短，我也堅強地沒有跟著掉淚，我進步了。」
最後，我們想要強調「愛」與「擁抱」的重要。台灣、尤其北部的冬天實在令人不太好受，每個人都需要更多暖陽來安撫內心，如果等不到放晴，就成為彼此的太陽吧！多向孩子表達我們的關心：「天氣冷了，這件衣服加上去吧！」，或是在合適的時機抱一下彼此：「我需要一個擁抱來振作精神，可以抱我一下嗎？」即使孩子感到排斥或彆扭，我們逕自轉頭、自己碎念幾句即可，大人就是要有大大方方的樣子，大方說愛，從你我開始。
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★歡迎參考星星碼頭詳細圖文說明：https://reurl.cc/7k7rpd
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★處理孩子的季節性憂鬱：注意保暖、維持規律作息、給予期待、同理與愛
★越是心情低落，越是要想辦法維持規律作息
大家最近還好嗎？度過了沒有颱風侵襲的夏季，緊接而來的是陰雨綿綿的冬天。北台灣的冬季一向以「濕冷」著名，出捷運站時，看著入站的人們紛紛將雨具收起，不禁在心裡嘀咕：「又在下雨下不停了阿……」有些變涼、降雨漸多的天氣不只影響了大人的上班情緒，對我們敏感的特殊孩子來說，更像是心靈面也呈現出「愁雲慘霧」的狀態。有些孩子整天沉默不語，也有的孩子變得易怒、焦慮，看在父母和師長的眼裡，不禁感到焦急：「孩子最近是著了什麼魔？該不會是受到天氣的影響吧！」
「季節性情緒失調」，或稱為「季節性憂鬱」，這在科學上是有實證依據的，「陽光」、「溫度」、「濕度」與其交互作用都有可能成為情緒困擾的元兇。以台灣的緯度來說，雖然冬季不至於到「永夜」的程度，但縮短的日照時間依然會影響大腦激素的分泌，使大人或孩子感到心情不適。另外，溫度較低的天氣使人體運用大量能量產熱，而使得免疫系統功能下降，也因此，冬天常讓人感覺病懨懨、提不起勁。人體被濕度影響的方式是「間接」的，因下雨而受限的活動範圍，也會影響人體必要的激素分泌，情緒自然受到干擾。
面對孩子的「季節性憂鬱」，最重要的是要先「察覺」。有些小朋友平常的氣質就較為敏感，家長可能難以留意到季節變化對孩子的影響；也有些孩子平時是大辣辣的個性，結果每到冬天都提不起精神，這樣的情況也許會較容易判斷。相較於大人，小孩的情緒的確較容易因為生活的微調而產生變化，若要判斷是否為天氣因素導致，建議家長平時可以多幫孩子的情緒做紀錄，或是與同住的家人一同討論「近期可能影響孩子情緒的事件」，在排除其他明顯外在影響因子後，接著當可謹慎地考慮天氣帶給孩子的負面影響。
在察覺到孩子因氣候而鬱鬱寡歡時，身為父母、照顧者或老師的我們可以怎麼做？
星星碼頭嘗試提出幾項實務上常用的方法：「注意保暖、維持規律作息、給予期待、同理與愛」，讓大家能夠妥善處理孩子的低落情緒，盡可能協助他們順利地因應冬天的挑戰。
1. 注意保暖
近年來由於氣候變遷，「暖冬」及「冷冬」的天秤變得歪斜且難以預測，對我們本身就較為敏感的特殊孩子來說，像鐘擺般搖擺不定的溫度、陰雨綿綿的天氣等冬天特有因子容易使他們感到不舒服、煩躁。家長及照顧者盡可能地在做得到的範圍內予以協助及環境改造—像是多塞把傘到孩子的書包裡，在這之中，我們首要提醒父母的是：保暖的重要。
容易受涼的冬天，同時也是治療師嚴陣以待的季節。流鼻涕、頭痛等身體不適尚稱事小，動輒需要休養數日的流行感冒也很讓人頭大，今年再加上新冠肺炎的攪局，讓相較大人、本來就容易掛病號的孩子更顯脆弱。
我們會建議家長在出門前一晚或孩子上學前留意天氣預報，尤其是在忽冷忽熱的秋冬交替時節，短袖、薄長袖、厚毛衣的選擇需謹慎思量。或是，我們可以採取洋蔥式穿法，讓孩子穿戴厚薄程度不一的衣物到校上課，只是必須清楚地以口頭或紙本的方式提醒「穿脫衣服的時刻」，星星碼頭治療師就經常聽到家長驚呼：「我們家那個天兵！今天中午之後天氣回暖了，也不知道要脫掉長袖，就這樣滿頭大汗地回家，真是要昏倒了我！」
誠如前幾段所提及：「生理舒適與心理安適感是息息相關的。」在孩子本就容易感到鬱悶的冬天，我們能夠提供的第一項具體協助就是「保持好孩子的身體健康」，當一個人能夠處在精神充沛、體力飽滿的狀態，那麼自然也能夠比較遠離情緒上的困擾了。
2. 維持規律作息
「今天可能天氣轉冷，他上學前情緒就不太好了，沒想到前腳才剛送進校門，後腳就自己偷跑回家！」、「放學後就跑回房間悶著頭睡，睡到很晚才要起床寫功課，隔天當然又遲到了……」家長們的苦惱令人驚奇地高度相似，大家都圍繞在同一個主軸：「情緒不好讓孩子的生活作息全亂了，該怎麼辦？」
「越是心情低落，越是要想辦法維持規律作息。」這是星星碼頭建議家長的不二法門。孩子的生活脫序通常不會是猛爆性地跌落，而是一點一滴、「試探性」地剝落。先從補習班的加強課程開始抗拒，接著慢慢地連上學也變得無精打采，等到孩子全面性地抗拒任何加諸自己身上的任務，許多家長這才發現：「事情大條了！」
因此，我們會建議在孩子感到沮喪的初期，就先陪著他擬定「每日作息表」。可以用「每小時」、在學校可以用「每節課」或「每節下課」為單位進行安排，讓孩子至少能夠照本宣科地依照作息表的提示、完成每日任務。另外，父母及老師們須留意：擬定作息表需要與孩子討論來共同完成，若是指定式地給予安排，恐怕本末倒置地引起更大的推拒。
除了約定「每日作息表」，我們也可以與孩子約定「真的感到情緒承受不住時的應變方法」。亞斯、自閉症或ADHD孩子的情緒調節及因應能力較弱，當遇到壓力激增的情境時，有時會採取不合適的自我傷害、或帶有危險性的方式來發洩情緒。因此，即使已經協助孩子妥善安排「每日待辦事項」，我們依然需要務實地替孩子準備「情緒錦囊」，像是：「真的很難過時，可以舉手，請老師讓你到輔導室休息。」、「如果感到很生氣或坐立難安，記得不要摳自己手背，可以捏這顆軟球來幫助自己。」
3. 給予期待
「阿~今天的心情有點糟，下班後去我喜愛的甜點店買一份蛋糕回家吧！」身為成人的我們，或多或少都經歷過這種稍微沮喪的時刻，通常是在收假的周一、或是扛著督考檢核壓力的大日子，這時，我們會試著找到一些「大家能接受的
、讓自己開心的方式」，讓自己能夠保持期待，勇敢地走過情緒的小小低谷。
對孩子們來說也是一樣的，他們也需要一些「期待」來撐過情緒的低氣壓。只是，相較於大人有明確的「嫌惡物」，孩子們更容易受到「下雨天」、「太熱」、「突然變冷」等自然因子影響。而在又冷又濕的冬天，若要度過這種使人厭煩的天氣，更是需要充滿希望的指引。
「給予孩子期待」可以是物質的小獎勵，或是社會性回饋。物質獎勵一向是效果最快的，舉例來說：在孩子心情特差的日子，允諾他從學校返家後可以獲得喜愛的巧克力一小塊，或是希冀的小模型零件。當然，零食(尤其是甜食)是我們平常避免給孩子食用的，但家長和老師們必須切記：當孩子已經被低落的情緒顯著地影響日常生活時，我們需要以「維持生活常規」為首要目標，為了達成目標，施予部分「能夠讓孩子增加動機的獎勵物」是合適且必要的。
在孩子情緒鬱悶時，承諾給予「社會性回饋」會是效果持久的。社會性回饋可以是任何讓孩子感到正向的項目，舉例來說：「等你完成這項功課，我會陪你聊你最喜歡的卡通15分鐘。」，或是更簡單的--溫暖的「歡迎你從學校回家」擁抱。
「物質性獎勵」、「社會性回饋」這些花不了大人太多時間的小舉動，可能就足以支撐孩子面對這讓他心神不寧的一天。值得留意的是，「給予期待」的重點在「頻繁」和「切中需求」，而不是大或貴重的禮物，有些時候家長會不小心將「回饋物的價值」和「提升孩子情緒」視為絕對相關，「讓人保持希望從來就不是那麼複雜的事情。」試著從孩子的角度找尋生活小確幸(小小但可以確認的幸福)，我們都能成為「給予孩子期待」的聖誕老人。
4. 同理、愛與擁抱
誠如前段所提及：「大人們也難免有感到沮喪的時刻。」即使孩子的苦惱在我們眼中看起來有時候有些許渺小，但「同理」永遠能有效地撫慰人心：「我知道你最近心情不太好、提不起勁，你知道嗎？我有時候也會這樣，所以我很明白你那種沮喪的心情。」或是靜靜地陪著孩子坐著，或是輕輕地攬一下孩子的肩頭，光是「知道自己的心情是被接納、是被人所在意的」，就足夠讓孩子感到安心不少。
除了同理孩子，我們也要提醒家長和老師：別忘了要「同理自己」。當孩子受困情緒漩渦時，很多家長也跟著不吃不喝、或是開始責備自己「做得不夠多/是不及格的父母」。孩子需要支持與肯定，家長當然也需要鼓勵。在星星碼頭治療室中，當我們面對類似的情況，首先做的不會是立即給予孩子建議，而是同理父母的無助感受、肯定父母的付出。而大人們也要試著練習幫自己加油：「孩子今天雖然依然臉臭，但我有耐著性子多跟她說了兩句話，我已經很努力了。」、「兒子今天回家又哭了，但至少這次的時間有縮短，我也堅強地沒有跟著掉淚，我進步了。」
最後，我們想要強調「愛」與「擁抱」的重要。台灣、尤其北部的冬天實在令人不太好受，每個人都需要更多暖陽來安撫內心，如果等不到放晴，就成為彼此的太陽吧！多向孩子表達我們的關心：「天氣冷了，這件衣服加上去吧！」，或是在合適的時機抱一下彼此：「我需要一個擁抱來振作精神，可以抱我一下嗎？」即使孩子感到排斥或彆扭，我們逕自轉頭、自己碎念幾句即可，大人就是要有大大方方的樣子，大方說愛，從你我開始。
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